نحت عضلات بطن
الانحناء والركل (ركلة الحمار) هو تمرين مذهل لنحت عضلات بطنك وتقوية عضلاتك وتقوية العمود الفقري.
الموقف الأولي: احصل على أربع على حصيرة اليوغا الخاصة بك. يجب أن تكون الأيدي مسطحة على الأرض وتتماشى مع كتفيك.
طريقة التمرين
استعد لركبتك ، وارفع ساقك اليمنى لأعلى (مع ثني ركبتك وقدميك مسطحة) ثم قم بحركة الركل.
استخدم الغلوت الخاص بك لجعل "الركل" يتحرك مباشرة نحو السقف. تأكد من أن حوضك والورك يعملان موجهين نحو الأرض.
لتجنب إصابة رقبتك ، ابق رأسك مستقيمًا ووجهه لأسفل.
كرر 20 مرة لكل ساق.
تظهر الإعلانات هنا
تعليقات