تمارين عضلات البطن
تعمل (الجرش المتقاطع) على تمارين عضلات البطن والعضلات والألياف والورك.
الوضع الأولي: استلق على جانبك الأيمن على بساط اليوغا. كدس قدميك.
ماذا أفعل:
ضع يدك اليسرى على الجانب وضع ذراعك الأيسر خلف رأسك (يجب أن يشير الكوع نحو السقف).
ركز توترك على المائل ورفع قدميك. في نفس الوقت ، ارفع الجزء العلوي من جسمك مع الكوع الأيسر.
يشغل هذا المنصب لمدة ثانية ويعود ببطء إلى الوضع الأولي. لا تدع قدميك وكتفيك تلمس حصيرة اليوغا!
كرر 15 مرة لكلا الجانبين.
تظهر الإعلانات هنا
تعليقات